












Mindfulness, la Méditation de Pleine Conscience
Un entraînement de l'esprit, une manière de prêter attention à l'expérience du moment pour s'ouvrir à son espace intérieur.
Les chercheurs de l'université Carnegie Mellon ont découvert que la Pleine Conscience influence positivement la santé via les voies de réduction du stress.
Ils ont montré que la Pleine Conscience augmente l'activité dans le cortex préfrontal du cerveau, qui est responsable de la délibération et de la planification et qui peut réguler la réponse biologique au stress.
L’impact du Mindfulness sur mon approche du quotidien m’informe et m’inspire dans l’offre de cette pratique. Je constate que ce cheminement crée plus d'espace mental, permet d'identifier ce qui limite la créativité, et aide à trouver de nouveaux choix.
Le Mindfulness nous apprend à être plus présents avec notre expérience. A reconnaître nos émotions, apaiser notre autocritique et développer la compassion. La pratique favorise la transformation intérieure et au fur et à mesure, on constate que tout ce qui se passe à chaque instant invite à l'application de la pleine conscience. Remarquer notre esprit qui vagabonde, le ramener sur l'objet souhaité de notre attention, c'est la Pleine Conscience.
Etre pleinement conscient de l’instant et de ses propres sensations, pensées et émotions: cette attitude prônée par les sagesses ancestrales suscite l’intérêt parce qu'elle favorise un état mental qui a de multiples bienfaits dont une meilleure estime de soi, moins de stress et moins de réflexion excessive.
En tant que facilitateur je soutiens ce processus qui impacte l'expérience des participants en générant ou libérant l'énergie du Mindfulness. Pour méditer, pas besoin de rester assis comme une statue dans un silence parfait, il existe de nombreuses postures de méditation et l'essentiel est de varier.

"Dans la Pleine Conscience, non seulement on est reposé et heureux, mais alerte et éveillé.
La méditation n'est pas une évasion ; c'est une rencontre sereine avec la réalité."
— Thich Nhat Hanh



ATELIERS et PRATIQUES
L'immersion dans des lieux magnifiques peut nous amener à une plus grande conscience du moment présent. Un cadre naturel peut contribuer à calmer le système nerveux et à ouvrir le cœur, car nous respirons plus profondément, nous remarquons davantage et nous élargissons nos sens.
Dans ces moments-là, nous sommes capables de faire taire le bruit intérieur et les distractions du monde. Nous sommes présents.
Le Mindfulness nous enseigne que la présence est un choix et qu'elle est toujours disponible, où que nous soyons. La pratique de la Pleine Conscience dans des cadres naturels est un moyen de nous amener au moment présent par le biais d'expériences externes et internes.
Dans l'optique de favoriser le voyage de connexion de chacune et chacun, je propose des séances courtes et des ateliers d'une journée dans des lieux de beauté naturelle et des cadres magnifiques. Pour néophytes ou des personnes ayant une pratique régulière ou occasionnelle, cultiver le travail relationnel intérieur en groupe bénéficie le bien-être individuel et collectif. Je propose aussi un cadre offrant plus de possibilités d'engagement individuel pour que cette expérience humaine très nourrissante soit à la portée de tout le monde.
Mindfulness Pratiques. Approfondir sa pratique avec apports fondamentaux sur le Mindfulness.
4 à 8 semaines par trimestre, des séances guidées d’une demi-journée, en petit groupe (vendredi/samedi, le matin).
Les éléments constitutifs consistent à rassembler notre attention pour pouvoir la concentrer sur ce qui nous apporte plus d'espace mental et clarté, avec notre corps comme point d'ancrage: le scan corporel, le mouvement conscient, l'immobilité, le silence, la concentration, la poésie, la conscience ouverte et les méditations guidées. L'intention de départ peut devenir la boussole de notre expérience et le guide.
Lorsque nous sommes présents, nous arrêtons de projeter dans le passé ou le futur; nous abandonnons les croyances limitantes; nous sommes conscients de nos pensées, sensations et émotions; nous sommes en pleine possession de nos capacités personnelles. C'est la Pleine Conscience.
Nos outils sont la focalisation, l’ancrage, la respiration et la découverte expérientielle pour sentir la méditation nous aider à nous ouvrir, à sentir mieux, à mieux sentir, à nous connecter plus en profondeur.
Chaque séance est complète en elle-même, et il y a suivi systématique de l'enseignement.
Les Ateliers "l’Art du Mindfulness", 3 ateliers thématiques qui reposent sur les fondements du Mindfulness avec chacun une orientation spécifique, pour approfondir sa pratique.
Nous sommes souvent bloqués dans certains schémas, et la pratique du Mindfulness aide à passer de la répétition excessive à un fonctionnement créatif qui offre plus de flexibilité. C'est l’Art du Mindfulness, et une capacité qui se développe au moment où l'on en a besoin.
Les Ateliers permettent d'approfondir sa pratique au sein d'un groupe solidaire et accueillant avec chacun un thème basé sur l'une des attitudes fondamentales de la Pleine Conscience et de l'expérience quotidienne. Les pratiques portent sur cette attitude qui est explorée et qui donne du saveur au thème du jour.
Chaque journée comprend des pratiques guidées en position assise, debout et en mouvement, ainsi que des périodes de silence.
Une expérience pour:
- Développer une compréhension plus profonde de l'expérience de chaque instant.
- Reconnaître plus clairement les habitudes de l'esprit et la façon dont nous pouvons travailler plus habilement avec elles.
- Approfondir l'apprentissage de pratiques de pleine conscience.
Notre intention:
Prendre un temps d'arrêt pour méditer et porter l'attention sur chaque instant de l'activité quotidienne.
Pratiquer la Pleine Conscience en relation avec son corps, ses sentiments, ses émotions, ses états d'esprit.
Apprendre à élargir le champ de la Pleine Conscience pour y inclure la relation consciente.
"Explorer la Stabilité Intérieure à la Rencontre de sa Propre Quiétude"
"Nourrir et Faire Grandir la Compassion et l'Auto-Compassion"
"Ecouter, Parler, Vivre le Dialogue Conscient"
Demander le descriptif détaillé de chaque Atelier (voir page "Contact").
L' Accompagnement Individuel, Coaching au Mindfulness, pour orienter sa pratique sur ses besoins
1 à 10 séances d’1h30 de coaching, de pratique guidée et d’enseignement, et d'échanges.
Selon les besoins de la personne. Pour mieux s'adapter face à une surcharge, pour se sentir plus calme, pour mieux orienter ou diriger l’attention, c’est selon le besoin.
Je suis remplie d'une joie tranquille
sans raison autre que
le fait que je suis en vie.
Le message que j'ai reçu est clair
- il n'y a pas de temps à perdre
pour aimer,
pas d'autre endroit qu'ici
pour offrir de la gentillesse,
pas d'autre jour que celui-ci
pour être moi, vrai sans entraves
et transmettre la flamme
de cœur à cœur.
Ce moment est le seul qui existe -
si simple, si exquis et si réel.
"Joie sans raison", Danna Faulds
Ma formation
Je me forme au Mindfulness depuis 2013 auprès d'enseignants renommés inspirants, dans un contexte de formation en continu.
• Cursus complet de MBSR (x2) University of Massachusetts (Saki Santorelli, Florence Meleo-Meyer) et University of Bangor (Claire Brejcha).
• Retraites, dont (Florence Meleo-Meyer, "Les Outils de la Pleine Conscience": Cristina Feldman, Rebecca Crane "Foundations of Mindfulness", "Deepening & Extending the Foundations of Mindfulness": Gaia House: “Foundations of Dharma practice”, Gavin Milne "The Awakening in the World" Series), Méditations silencieuses quotidiennes…
• Séminaires de formation, dont (Gregory Kramer, Insight Dialogue : Yahel Avigur & Juha Penttilä “Exploring Relational Practices”, Frits Koster "Mindful Self-Compassion", "Mindfulness-based Compassionate Living")…
• De très nombreux ateliers (Jon Kabat-Zinn, Martine Batchelor, Ee Lin Ong…)